fbpx Skip to main content

Екранна зависимост – едно от предизвикателствата на съвременното общество, засягащо както възрастни, така и деца, предимно тийнейджъри. Въпреки че технологиите улесняват живота ни и предоставят безпрецедентен достъп до комуникация, информация и забавление, прекомерната им употреба често нарушава баланса в ежедневието и води до сериозни последици за психичното и физическото здраве.

Екранна зависимост – какво всъщност представлява?

Екранната зависимост, известна също като проблематично използване на дигитални устройства, се характеризира с прекомерна или неконтролируема употреба на смартфони, таблети, компютри и други електронни устройства, често за сметка на други важни дейности като социализация, спорт и учене. Това състояние често се съпровожда от:

  • Прекъсване на нормалните житейски ритми: Пренебрегване на съня, храненето или физическата активност за сметка на времето пред екрана.
  • Социална изолация: Намалено общуване очи в очи с близки и приятели.
  • Когнитивни и емоционални нарушения: Трудности при концентриране, повишена тревожност и раздразнителност при ограничаване на достъпа до устройства.
  • Загуба на контрол: Невъзможност за намаляване на времето, прекарано пред устройствата, дори когато осъзнаваме негативните последици. Постоянна проверка на устройства, дори при липса на реална нужда.

Какви са последиците от екранната зависимост при деца и тийнейджъри?

Дългосрочната употреба на електронни устройства може да доведе до:

  • Нарушения на съня: Синята светлина от екраните подтиска производството на мелатонин, което затруднява заспиването.
  • Затруднения в социалното функциониране: Понижена способност за емпатия и жива комуникация.
  • Физически симптоми: Болки в гърба и шията, напрежение в очите и затлъстяване.
  • Психични разстройства: Развитие на депресия, тревожни разстройства и проблеми със самочувствието.

Според последни проучвания, средното време, което децата на възраст от 8 до 18 години прекарват пред екрана, е около 7 часа на ден. Подобни данни подчертават сериозността на проблема, като над 50-60% от тийнейджърите признават, че не могат да живеят без устройствата си. Последствията, до които води това, могат да бъдат: нарушен сън, липса на физическа активност, социална изолация и дори депресия.

Още по-тревожно е, че значителна част от тези младежи не осъзнават, че имат проблем. Само 10-15% от родителите и засегнатите активно търсят професионална помощ за решаване на проблема. Причините варират от липса на информация за последствията, до подценяване на проблема или стигма около търсенето на професионална подкрепа.

Как можем да помогнем на своите деца и тийнейджъри да преодолеят екранната зависимост с професионални подходи и помощ от психолог?

Работата с психолог е един от най-ефективните начини за справяне с екранната зависимост. Ето някои от утвърдените техники, които се прилагат в терапията:

1. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

КПТ е научно обоснован метод, който се фокусира върху идентифициране и промяна на негативни мисловни модели, водещи до прекомерно използване на екраните. Терапевтът работи с клиента, за да:

  • Анализира причините за зависимостта.
  • Изгради стратегии за управление на времето и вниманието.
  • Насърчи развитие на здравословни навици.

2. Дигитален детокс

Това е постепенно намаляване на времето, прекарано пред устройствата, чрез:

  • Въвеждане на екранни зони (време и пространства без устройства).
  • Използване на приложения за мониторинг на времето пред екрана.
  • Насърчаване на алтернативни активности, като спорт, четене и творчество.

3. Семейна терапия

Когато става въпрос за деца и тийнейджъри, участието на семейството е ключово. Родителите се обучават как да:

  • Поставят ясни, но гъвкави граници за времето пред екрана.
  • Моделират здравословно поведение чрез собствен пример.
  • Изграждат подкрепяща среда, която насърчава личностното развитие.

4. Тренировки за емоционална интелигентност

Развиването на емоционална осъзнатост помага на клиентите да разпознават и управляват емоциите си, вместо да търсят утеха в устройствата. Техниките включват:

  • Медитация и осъзнатост (mindfulness).
  • Водене на дневник за емоциите.
  • Практики за подобряване на саморегулацията.

Защо да потърсите помощ от специалист?

Екранната зависимост е сложен проблем, който изисква индивидуален подход. Опитният психолог може да:

  • Проведе детайлна оценка на състоянието.
  • Създаде персонализиран план за действие.
  • Подкрепи клиента в процеса на промяна.
  • Осигури мотивация и насоки за дългосрочно поддържане на здравословния баланс.

Какво е уникалното в подхода на Al Samara Body & Mind?

В Al Samara Body & Mind сме ангажирани с предоставянето на висококачествена подкрепа за справяне с екранна зависимост. Корнелия Борисова – част от екипа на холистичен център Al Samara Body & Mind, е специалист психолог с дългогодишен опит в работата с деца, тийнейджъри и възрастни. Корнелия използва иновативни методи за семейна подкрепа, за да ви помогне да намерите баланса между технологиите и здравословния начин на живот. Освен това, тя предлага консултации и на английски език, което я прави чудесен избор и за международни клиенти.

Корнелия може да помогне на вашия тийнейджър също и при тревожни разстройства, паник атаки, трудности в училищна среда, общуване, адаптация и проблемно поведение, хранителни разстройства и други.Не отлагайте първата стъпка към промяната за вашето дете. Запазете час за консултация с Корнелия Борисова още днес. Първата стъпка към балансиран живот започва с осъзнаването и подкрепата от професионалист!

Последвайте ни във FacebookInstagram и LinkedIn.