С настъпването на есента, много хора забелязват промени не само в природата, но и в собственото си емоционално състояние. Мрачното време, по-кратките дни и намалената слънчева светлина могат да доведат до чувство на умора, липса на мотивация и повтарящи се епизоди на депресия. Това явление, известно като есенна депресия, не е просто временен спад в настроението, а психично разстройство, което изисква разбиране и внимание.
Освен него, много хора изпитват и по-леко състояние, наречено есенна тъга. То е по-малко интензивно, но също така свързано с понижаване на енергията и поява на меланхолия. Разграничаването между тези две състояния е ключово за правилното им разбиране и справяне с тях.
Кога чувството на отпадналост и апатия може да е в следствие на нормална и безобидна есенна тъга? И кога трябва да е повод за притеснение, доближавайки ни до тежкото състояние, наречено есенна депресия, ще разберем в следващите редове…
Есенна тъга – как да я разпознаем?
Есенната тъга е състояние, свързано с адаптацията на организма към сезонните промени. Симптомите са временни, обикновено траят няколко дни до седмица. Често се появяват в началото на есента, когато времето и светлината започват да се променят. Много хора се справят успешно с появата на есенна тъга чрез малки промени в начина на живот, като повече време на открито или физическа активност.
Какво е есенна депресия (сезонно афективно разстройство)?
Есенна депресия, известна също като сезонна афективна депресия (САД), представлява вид депресивно състояние, което се проявява циклично през определени сезони, най-често през есента и зимата. Това състояние е включено като диагноза в Диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства (DSM-5), където се разглежда като подтип на голямата депресия.
Едни от най-честите симптоми на есенна депресия са:
- Постоянна умора и сънливост
- Намалена мотивация и интерес към ежедневни дейности
- Промени в апетита и/или повишен апетит към въглехидрати
- Социална изолация и отдръпване
- Усещане за безнадеждност и тревожност
- Нарушена концентрация и когнитивни затруднения
- Проблеми със съня
Симптомите на есенната депресия обикновено продължават най-малко две седмици. Могат да се задържат до пролетта, когато дневната светлина започне да се увеличава.
Как да се справим с есенна депресия и есенна тъга? | 4 техники от Виолета Ал Самара
Меланхолията на есента може да се прокрадне незабелязано и да остави след себе си усещане за тежест и апатия. Но не трябва да забравяме, че не сме сами в тези усещания, и че има начини да се справим с тях!
Ето защо тук споделям 4 техники, които могат да ни помогнат да се почувстваме по-силни и балансирани, да си върнем контрола над емоциите и да преминем през есента с повече светлина и спокойствие.
#1 Осъзната разходка на открито
Прекарвай поне 20-30 минути на открито всеки ден. Докато вървиш, обръщай внимание на цветовете, звуците и миризмите на есента. Практикувай благодарност – при всяко красиво паднало листо например, си припомняй нещо, за което си благодарен/на.
#2 Арт терапия: Нарисувай есенното си настроение
Вземи хартия и цветни моливи или бои. Изрази какво чувстваш чрез есенни цветове като жълто, оранжево и червено. Опитай да нарисуваш есенно дърво, като на всяко листо напишеш нещо, което искаш да оставиш зад себе си или да преодолееш.
#3 Пиши писма до есента
Сподели своите емоции на хартия, сякаш говориш с есента като с приятел. След като приключиш, можеш да го скъсаш на малки парченца или да го изгориш символично, „освобождавайки” се от тези тежести.
#4 Организирай „тематични вечери“ у дома
Избери тема за всяка вечер – може да е филмова вечер, вечер на настолни игри, вечер на готвене на есенни ястия или вечер за разказване на истории. Нека всеки от гостите участва с идея или принос.
Някои от тези техники може да изглеждат абсурдни, но понякога именно нестандартните подходи могат да ни помогнат да излезем от негативните мисловни модели и да открием нови, по-светли перспективи.
Справянето с есенна депресия и есенна тъга изисква както емоционална подкрепа, така и готовност за действие. Затова избери тази техника, която ти се струва най-подходяща или най-забавна за теб – и просто я направи. Понякога малките стъпки могат да донесат най-голямото облекчение!
А ако имаш нужда от професионална помощ, запази час за ОНЛАЙН консултация тук или на телефон: +971 588 802 676 или +359 893 956 575!
