Паник атаките са съвременен феномен, който засяга много хора в нашето забързано и претоварено общество. Те са част от по-широката категория на тревожните разстройства и често се проявяват в моменти на стрес, особено на работното място. След дълъг отпуск, когато тялото и умът са свикнали на релаксация, връщането в стресовата работна среда може да отключи тези пристъпи.
В тази статия ще разгледаме причините и начините как да се справим с паник атаките на работното място след отпуска, като се фокусираме върху техники за управление на стреса, полезни психологически методи и дългосрочни стратегии.
Какво представляват паник атаките и защо ги наричаме „болестта на 21 век“?
Паник атаките са епизоди на интензивна тревожност и страх, които обикновено продължават около 10-20 минути, но могат да оставят човек изтощен и объркан за много по-дълго. Те са придружени от симптоми като сърцебиене, задух, треперене, изпотяване и усещане за загуба на контрол. Тези физически реакции са резултат от прекомерната активност на симпатиковата нервна система – системата, която управлява реакцията „бий се или бягай“ и се задейства именно по време на стрес или заплаха.
Според данни от Световната здравна организация (СЗО), тревожните разстройства, включително паник атаките, са сред най-разпространените психични проблеми в глобален мащаб. В последните 10 години, броят на хората, диагностицирани с паник атаки, се е увеличил с близо 20%, което ги прави една от водещите причини за посещения при психотерапевти и други специалисти по психично здраве. Основна причина за това увеличение е интензивният начин на живот в съвременните общества, характеризиращ се с постоянно нарастващи изисквания, липса на достатъчно почивка и социална изолация.
Как да се справим с паник атаките на работното място след отпуска?
Справянето с паник атаките на работното място може да бъде предизвикателство, но съществуват множество доказани методи, които помагат.
Една от първите стратегии за справяне с паник атаките е използването на техники за контрол на дишането. Дълбокото и бавно дишане помага за успокояване на нервната система и намаляване на интензивността на симптомите.
Дихателни техники
При появата на паник атаки е полезно да се фокусирате върху дишането си. Използвайте дълбоко коремно дишане, за да намалите стреса. Това помага да стабилизирате нервната система и да успокоите тялото.
Mindfulness и медитация
Mindfulness или осъзнатост е когнитивното умение, обикновено развивано чрез медитация, за поддържане на вниманието на собствения ум в настоящия момент. Една проста практика е фокусирането върху сетивата – какво чуваш, виждаш и усещаш в момента, без да се опитваш да променяш или анализираш тези усещания.
Визуализация и позитивни утвърждения
Визуализацията е техника, която помага за успокояване на ума чрез създаване на ментални образи на безопасно или приятно място. Как работи? Представи си място, където се чувстваш спокоен/спокойна и сигурен/на (например плаж или горска пътека). Фокусирай се върху детайлите: какви звуци чуваш, какво виждаш, какви аромати усещаш.
Позитивните утвърждения от своя страна са мощни фрази, които повтаряме на себе си, за да променим негативните мисловни модели. Те могат да включват твърдения като: „Аз съм в безопасност“, „Мога да се справя с това“, или „Това е временно, ще премине“.
Планиране на почивки
Често, връщайки се на работа, човек се впуска в изпълнение на задачи без паузи, което може да натовари допълнително психиката. Затова е важно да планирате кратки почивки на всеки час-два, за да се отпуснете и презаредите.
Йога и/или спорт
Физическата активност играе важна роля в управлението на тревожността. Упражненията, особено кардиото, спомагат за освобождаване на ендорфини, които подобряват настроението и намаляват симптомите на тревожност. Практикуването на йога пък, с фокус върху дишането и разтягането, е особено полезна за хора, които страдат от паник атаки, защото помага за успокояване на ума и тялото.
Когато търсим отговор на въпроса как да се справим с паник атаките не само на работното място, а цялостно, освен горепосочените техники, е важно да се доверим и на професионалните методи и лечения, които психолози и психотерапевти предлагат. Едни от тях са:
- Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
- Позитивна психотерапия
- Психотелесна психотерапия
- Хипноза и хипнотерапия и др.
Кога да потърсим професионална помощ?
Ако паник атаките започнат да се повтарят често или се усещат като неконтролируеми, е важно да се потърси помощ от психотерапевт. Ранната намеса може да предотврати развитието на хронично паническо разстройство и да помогне за възстановяване на качеството на живот.
В България данните показват, че около 3-4% от населението в близките години ще развият паническо разстройство – хронична форма на паник атаки, които се повтарят ежедневно. Ти би ли живял по този начин?
Ако търсиш решение как да се справиш с паник атаките в дългосрочен план, не се колебай да се свържеш с мен. Аз, Виолета Ал Самара, мога да ти предложа индивидуален подход, сигурна среда и ефективни методи, които ще те извадят от тази бездна на страх, болка и отчаяние. Бездна, наричана паник атака…
Запазете час за ОНЛАЙН консултация тук или на телефон: +971 588 802 676 или +359 893 956 575!
